瑜伽二式免除下身肥胖烦恼

作者：阿里妹妹文章来源：阿里妹妹减肥网点击数：更新时间：2008-11-18

　最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两天以后（真的只有两天！），感觉下身轻盈了许多，心情很不错！

　　

练习一抬腿式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
　　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
　　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
　　4、重复动作10-20次。

　　

练习二挺身式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
　　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
　　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
　　4、重复动作10-20次。

　　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式还有排出宿便的功效。

上一篇：减少腰部脂肪的鱼钩式
下一篇：颈部疼痛的速效疗法反肩直立式

■ 相关文章

·颈部疼痛的速效疗法反肩直立式 (2008-11-18)	·能有效缓解腰肩酸痛的龟式瑜伽 (2008-11-18)
·瑜伽：在老板眼皮底下练 (2008-11-25)	·自练2式瑜伽冬季超速燃脂肪 (2008-11-29)
·6道美味健康的瑜伽食谱 (2008-12-04)	·图解9式瑜珈帮你赶走压力 (2008-12-04)
·注意！瑜伽常识不可不知 (2008-12-04)	·简单省时的瑜伽练习 (2008-12-04)
·热瑜伽图解居家初级6式 (2008-12-04)	·瑜伽美人几大问题回复 (2008-12-11)
·腹式呼吸法随时随地减肚腩 (2008-12-11)	·几分钟瑜伽去肥肉 (2008-12-12)
·最有效的排毒亮肤瑜伽七式 (2008-12-16)	·桌边瑜珈让你忙里偷乐 (2008-12-18)
·和明星一起练Yoga 产后变辣妈 (2008-12-29)	·平安夜双人操让激情来燃脂 (2008-12-29)
·跳跳蹦蹦纤细体态秀出来 (2008-12-29)	·印度黑泥瑜伽打造时尚美体 (2008-12-30)
·瑜伽减肥，不是体操是态度 (2007-09-09)	·7天瑜伽食谱再造苗条淑女 (2007-09-09)
·5分钟快速排毒瘦身瑜伽 (2007-09-09)	·减肥瘦腰的瑜伽动作 (2007-09-09)
·【瑜伽减肥】纤膀瘦臂瑜伽八式（动画 (2007-09-09)	·瑜珈美人儿去脂C型瘦腹式 (2007-09-09)
·用瑜珈Ｖ姿势减小腹 (2007-09-09)	·美体新招瑜珈塑身3大动作 (2007-09-09)
·陶晶莹瑜珈酸奶瘦身法 (2007-09-09)	·十分钟塑身材,睡前瑜珈操 (2007-09-09)
·瑜珈减肥计划(一个礼拜) (2007-09-09)	·高温瑜珈减肥是不是假象? (2007-09-09)

搜索更多“瑜伽二式免除下身肥胖烦恼”相关文章

文章搜索

热点文章

·塑身：瑜伽修身偷师动物12
·优美塑身材瑜珈美人4动作
·5分钟瑜伽排毒瘦你没商量
·减肥瘦腰的瑜伽动作
·十分钟塑身材,睡前瑜珈操
·【瑜伽减肥】纤膀瘦臂瑜伽
·5分钟快速排毒瘦身瑜伽
·丰胸瘦腰四式，普拉提塑身
·用瑜珈Ｖ姿势减小腹
·新瑜伽方式塑绳瑜伽
·7天瑜伽食谱再造苗条淑女
·瑜珈美人儿去脂C型瘦腹式
·瑜珈减肥计划(一个礼拜)
·冥思遐想也健身
·高温瑜珈减肥是不是假象?

瑜伽二式免除下身肥胖烦恼由阿里妹妹减肥网提供.请大家记住我们的网址: www.Alimm.com.cn

免责声明:阿里妹妹减肥网上所有信息和内容为网上采集,仅供网友参考.源于互联网,如有冒犯,敬请告知!

瑜伽二式免除下身肥胖烦恼

练习一 抬腿式

练习二 挺身式

练习一抬腿式

练习二挺身式