瑜伽体式自检身体健康度

　　瑜伽自检 抚触身体的敏感信号

　　瑜伽自检的作用

　　1、更好地了解自己的身体，清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的，哪些部位是受损的，哪些问题需要自己及时解决。

　　2、预防疾病，特别是“文明病”，比如长期在电脑前工作人群的颈椎病、腰椎病等。

　　3、解决“不对称”。人的五官和身体应该对称才美，可是实际你照镜子会发现，不光眼睛不一样大，鼻子有点不正，左右脸都不一样大，严重的甚至发 现自己肩膀也不一样高，左右胳膊不一样粗等等。除了先天的一些遗传因素之外，身姿不正大多数是因为身体姿态不平衡造成的，倾向于让身体向哪个方面发展，原 有的平衡就打破了。

　　如果你腰椎的骨骼不够强壮或者脊柱不正，这些都与骨骼周围的肌肉密切相关，身体姿态不正确，会压迫脊椎周围的肌肉，使得内脏受到挤压，阻碍它们的正常工作，从而导致代谢阻滞，不能顺利排便。

　　身体的歪斜最终使得头骨也渐渐错位，如此一来，当一边的眼睛变小，眼周肌肉紧张，眼部血流不畅，黑眼圈就毫不留情地来了。通过自检，这些不平衡的状况都可以及时被发现并且得到改善，从而提高你对环境的适应能力。

　　4、消除囤积的脂肪。喜欢翘二郎腿的人膝关节和髋关节会有歪斜症状，与之相关的肌肉也会发生歪斜，肌肉中的血液循环不畅，就容易使局部囤积脂肪。自助检查之后，做好局部减肥的准备吧。

　　5、放松身心，愉悦精神。

　　针对关节自检1

　　颈部扭转

　　自检的部位：颈椎

　　请关注身体的反应：如您的头颈向旁侧扭转时，会感觉到颈部有响声，并且活动的范围有限，同时伴有头晕的现象。那么，您的颈椎及旁侧肌群正在向您发出警告了。

　　针对关节自检2

　　拜日一式

　　自检的部位：腰椎

　　请关注身体的反应：如您的上半身向后仰时，会感觉到腹部和后腰的肌群抖动，并且活动的范围有限，挤压腰椎后侧时腰椎疼痛。那么请您保养您的腰椎，多做锻炼，增强它的灵活性。

　　针对关节自检3

　　莲花拜日式

　　自检的部位：膝及趾关节

　　请关注身体的反应：如会感觉到双膝无法落地，前脚趾反弓脚趾疼痛。那么，您要加强脚趾、脚踝部位的灵活性了。

　　针对关节自检4

　　V字式

　　自检的部位：骶椎

　　请关注身体的反应：如您的臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。这说明您的骶椎需要增加强度锻炼。

　　针对肌群自检1

　　90°式

　　自检的部位：腹部

　　请关注身体的反应：如感觉到腿部无法保持直立成一条直线，或腹部肌肉抖动。那么，您要加强腹肌力量的锻炼。

　　针对肌群自检2

　　孔雀式

　　自检的部位：腰腹两侧

　　请关注身体的反应：如感觉到腰腹两侧的脂肪过厚，手臂向后伸展时腰部僵硬并且呼吸困难。那么要注意加强腰腹两侧的韧带锻炼了。

　　针对肌群自检3

　　树式

　　自检的部位：腿部

　　请关注身体的反应：如感觉到下肢耐力不足，身体晃动。那么，您要加强下肢耐力和平衡度的练习了。

　　针对肌群自检4

　　弓式

　　自检的部位：背腹肌群

　　请关注身体的反应：如感觉到大腿离地距离有限，背部肌肉无力。那么，您要加强背腹肌群耐力的锻炼了。另外，您应该加强大腿上侧肌群韧带的弹性练习。