真人示范快速瘦身必学瑜伽操

　　想瘦身，并非只能依靠基本的屈体，不妨尝试各种古怪动作的瑜伽动作，将身体至腿部各个部位都变得更为柔韧，据说做上一套vinyasa瑜伽操，只要1小时就可以可燃烧450多卡路里。怎么样，现在就开始吧！

　　本套动将使全身得到锻炼，建议每步骤重复5-10次。

　　第一步：后屈

　　两脚开立，与胯同宽。手指在背后交叉（手掌朝上）。向后弯曲胸部，提肩。

　　第二步：前屈

　　呼气时放松膝盖，向前弯曲，腿并直并支撑身体。将手臂伸直，并把手指扣在一起，举至头顶（最终触摸到脚前方的地板处）。

　　第三步：呈坐椅子的状态

　　吸气，弯曲膝盖下蹲。展开手指并伸直，两臂分开。大腿与地几乎保持平行，然后向耳朵处并拢双臂。把重心放在脚后跟。吸气，站立，然后向里降低双臂高度，呼气。

　　第四步：向下支撑

　　用四肢支撑身体，提臀，伸直双臂和腿。

　　第五步：支撑

　　手臂伸直，变为呈俯卧撑姿势，同时吸气。呼气，弯曲肘部（使之继续支撑并紧挨身体），降低身体直至胸挨至地板。

　　第六步：眼镜蛇姿势

　　伸直脚趾，用脚顶端接触地面。吸气，同时保持手肘紧靠身体，然后压下脚趾骨。伸直双臂（微微弯曲），向上提胸。当身体要回到地面方向时呼气。再次吸气，向下卷曲脚趾，向上提臀，做向下支撑（第四步）的动作，然后呼气。