精典瑜珈动作：身躯转动式组图

作者：阿里妹妹文章来源：阿里妹妹减肥网点击数：更新时间：2008-03-14

Bharadvajasana I 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose I 这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。

1双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。

2把臀部移向右方地上，使两小腿贴在左边大腿外侧，脚跟抵着左边臀部，左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。

3左手放在右边大腿下，手掌向下并紧贴在地上，手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动，使右手弯向背部。吸气，挺直腰背，呼气，脊椎慢慢转动，由腹部开始将躯干转向右后方，头和视线同样转向右后方。保持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势，右手则握着左手手臂。自然呼吸，保持每次吸气时，挺直背部；每次呼气时，尝试再把身躯往右后方转多些。

保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。

难度调整

若你无法在步骤3时握紧手臂，可在手臂上系上一条瑜伽绳，改而抓着它

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。

常犯错误

* 含胸曲背，脊骨没伸展。

* 只转动颈项，使头部转向后方，没有把身躯转动。转动身躯时，臀部跟着转动，使臀部歪向一方。

益处

* 伸展脊椎、上背及肩膊，改善柔韧度。

* 改善背痛，颈膊酸痛及坐骨神经痛。

* 按摩腹部，改善消化系统。

注意事项！

* 若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间，请不要做这姿势。

* 孕妇不可做这姿势。

摘自《瑜伽自学天书》当代世界出版社

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