 每天只要10分钟 轻松成为苗条女 |
2008-07-04 |
 不想出一身汗去跑步、跳健美操？不想花很多时间健身又要减肥？或许你可以选择瑜珈，每天花10分钟做做这些动作，很快变苗条！ 首先暖身练习 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的 体位 练习，通过针对臀、腿等部位的 查看详细情况 |
| 呼拉圈瘦身 转走烦人赘肉 |
2008-07-04 |
 酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下 查看详细情况 |
| 办公室瑜伽成就全能美人 |
2008-06-20 |
 每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾 查看详细情况 |
| 30分钟午间操 办公室巧瘦身 |
2008-06-20 |
 午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢！午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了！ 工具 ：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒 查看详细情况 |
| 睡前做这4个动作轻松瘦身 |
2008-06-20 |
 别小看睡前的几分钟，抬抬腿，伸伸腰，就能轻松减肥哦！ 动作一 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 动作二 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 动作三 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向 查看详细情况 |
| 床上运动 四招美体枕头操 |
2008-06-20 |
 美大腿 动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 美小腿 动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 美 查看详细情况 |
| 瑜伽5式 立即清空肠胃肥油 |
2008-06-20 |
 脸脏了，可以洗把脸。那肠胃脏了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次瑜伽洁肠术，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉 查看详细情况 |
| 如何在电脑桌前做运动 |
2008-06-20 |
 时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。 1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。 2.坐在椅上，双手放膝盖 查看详细情况 |
| 银行排队操 动动胳膊伸伸腰 |
2008-06-20 |
| 如果你是股民或基民，这近半年都够忙了吧？出入银行的次数和出入家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命的是，去银行做客，你要排很久队才能轮到你。没办法，人家等着接见的客人实在太多。 你也别就傻傻坐着等1个多小时， 查看详细情况 |
| 适合不同“坐班族”的运动 |
2008-06-20 |
 对于身体较胖的坐班者： 为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。 对于身体瘦的坐班者： 你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能 查看详细情况 |
| 走路10分钟轻松瘦2斤 |
2008-06-19 |
 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩 查看详细情况 |
| 洗澡中的瘦身小窍门 |
2008-06-19 |
 一周过半，身体感到疲劳了，不妨来洗澡暖身吧，还能减掉多余脂肪。在380C的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松。利用水的浮力做一些简单的运动，赶走体寒。 肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这 查看详细情况 |
| 教你超速燃脂的跑步姿势 |
2008-06-19 |
 健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的前倾姿势跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动 查看详细情况 |
| 走路小方法去疾病练体型 |
2008-06-19 |
 人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏 查看详细情况 |
| 简单轻松 扭来扭去也瘦身 |
2008-06-19 |
 通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。 1.下半身的俄罗斯式转体运动。 运动减肥的最佳 猫式减肥法 24小时瘦身 平躺 查看详细情况 |
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