睡前床上瘦腿操(组图)

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。	缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

睡前的大腿内侧健身操 　　大腿内侧运动一： 　　双膝夹住枕头，合力向内挤压 　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。       大腿内侧运动二： 　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 　　弯曲双膝、挤压 　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

睡前的小腿、脚踝运动 　　小腿、脚踝运动一： 　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 　　小腿、脚踝运动二： 　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。   　　翘起、绷直脚尖 　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。