运动不当反伤身 |
|
作者：阿里妹妹 文章来源：阿里妹妹减肥网 点击数：
更新时间：2008-03-14 |
|
|
|
在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤 ，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。
在运动场馆或做集体性的健身运动时，因为每一个个体的年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，使得每一个人的运动能力都不同 ，而指导教练又不可能针对每个人的情况定运动计划 ，所以若不能因人而异地调整运动量、运动幅度，势必造成损伤。
这些损伤主要是下肢损伤 ，如膑骨、胫骨的损伤、关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练，局部负担过重、过胖、年龄偏大等因素造成的。值得提醒大家：大众健身应以安全、健康为原则，提高体能、健美则是更高的追求，所以在健身过程中一定要注意：有多大力，办多大事，不能贪多图快。
运动心率测试法
220--年龄=心率最高极限x60%=a
220--年龄=心率最高极限x80%=b
a-b即为运动时每分钟的心跳速，b为最高限。
测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳（第一跳为0）。
|
上一篇：我运动过度了吗？
下一篇：盲目减肥带来的后悔不及 |
|
|
您现在的位置： 减肥网 >>瘦身提醒 >>文章正文