美臀操轻松亮出性感

方案a：双腿后踢

功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

step1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。

step2：将右腿最大限度后踢。

step3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

方案b：原地下蹲

功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

step1：双脚并拢，原地站立。

step2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

step3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

方案c：侧踢训练

功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

step1：双脚并拢，原地站立。

step2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

step3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。