防肥胖应先防超重

作者：阿里妹妹文章来源：阿里妹妹减肥网点击数：更新时间：2007-09-09

肥胖是大家熟悉的体态，从外表一看就能看出来。而人们往往难以判断超重，最多只是说某某人“富态”了。要注意，超重是正常体重与肥胖之间的一个过渡阶段。营养过剩、活动过少，日积月累会导致超重、肥胖。肥胖可引发许多相关疾病，如高血脂症、高血压、动脉粥样硬化、糖耐量降低或Ⅱ型糖尿病、冠心病、脑血管病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、胆结石、高尿酸血症或痛风、骨关节病或某些肿瘤等。脂肪肝患者在正常体重人中为6.7%，超重者中达34.8%。
    自我判断是否超重
体质指数来判断：体质指数=体重（公斤）÷身高（米）2。
我国人群的正常参考标准为18.5～22.9。
大于等于24属超重
大于等于28属肥胖
小于18.5属消瘦
    测量腰围更重要：世界心脏联盟科学顾问委员会主席悉尼、史密斯教授强调，腰围是一个非常重要的衡量心血管危险因素的指标，因此，除测量其它心血管危险因素例如血压、血脂和血糖水平外，还应测量腰围。腰围增加可增加患冠心病的危险，所以，维持健康的体重和体型至关重要。正常参考值是，男性大于90厘米，女性大于等于80厘米为超重；男性大于等于95厘米，女性大于等于90厘米为肥胖。有些人看起来不胖，但一测量腰围发现超重了，甚至是肥胖了。假使已经超重，那就应该把体重逐渐地减下来，以防止进一步发展为肥胖。要知道超重减重比肥胖减肥要容易的多。
    要达到减重，最简便和最容易自我控制的方法是：1、减少每日摄入的量：每餐吃八分饱，要吃低脂肪饮食，少吃动物性脂肪、油炸食品和甜食，禁吃零食，每天限制食盐在6克以下。2、每日食用2包博力美秀身冲剂，体质指数大于28者，2个月能减6-12公斤，不腹泻、不节食、不乏力、正常后不反弹。3、参加有氧运动：运动是要注意质量，即心率要达到有效的范围（目标心率），每次运动30-45分钟，每周5次。长期坚持，定能取得良好效果。

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