李小璐：运动计划更减肥

　　李小璐脸蛋俊俏，身材迷人;眼神灵动，皮肤滑嫩;婚事未定，绯闻连连;集美貌与功力于一身，金马奖与百花奖不断，身材越来越妙曼，电影越来越好看……。拥有好身材也没有想象中那么难，李小璐的成功秘密是“根据自己的实际情况定运动计划”，这与大S运动减肥有异曲同工之妙。事实上，那些电影明星、超级模特们的好身材并不是生来就有的，有的靠疯狂节食，有的靠减肥药，有的靠疯狂运动，指定一个适合自己的运动计划，或许对大部分网友有借鉴意义，资深体重管理咨询师金山说。

　　家庭运动计划

　　1.如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：

　　卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。

　　注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　2.家务运动计划。坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭。

         上班途中的运动计划

　　3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。

　　4.骑自行车上班。有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。

　　5.坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材。

　　6.每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。 办公室运动计划

　　7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。 　

        俱乐部运动计划

　　到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。

　　8.对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。它不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。例如：仰卧卷腹,仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。

　　9.有氧运动。笼统的讲，只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动，在健身俱乐部里，随处都可以做有氧练习，比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　10.热身之后做拉伸。应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。比如：拉伸大腿后部和臀部

　　仰卧于垫上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握脚踝和膝盖。动作过程中，同伴将右腿向躯干下压(换另一侧重复做)。