学习体操小丫站出苗条好身材

　　有的人，外观总比实际体重要重，但一些人就恰恰相反，原来外观也是能改变体重印象的。通过体态调整，不但令你整个人变得更精神、有活力，还能因此在别人心目中减重2公斤呢！

　　Step1照全身镜

　　穿衣服或不穿衣服站在全身镜前端详自己的每个部位，小腿、大腿、臀部、腰、腹、手臂、后背……这面能观察到全身的镜子是减肥中不可或缺的物品。

　　原理：客观地凝视镜中的自己，就能对体形的变化一目了然，包括减肥的成效以及吃多了导致的身体变形，照全身镜就成为鞭策自己注意体形的方法之一。

　　Step2贴墙壁站

　　背部靠墙壁，脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚紧贴墙壁站立。保持这一正确姿势的关键是收腹。

　　原理：通过收腹就可使外观看上去更纤瘦。姿势是塑造漂亮体形的基本，所以要注意保持收腹、背部伸直的正确姿势。自然地拉伸背部肌肉能够使自己看上去更高，而“外观体重”也能看上去减轻不少，能使肌肉更为紧致，因此经常保持正确的姿势能使全身的身形更为标准。

　　Step3收臀

　　感觉臀部夹紧，用力于臀部和大腿内侧的肌肉上，使骨盆迅速收缩，更使下半身线条更为纤瘦。

　　原理：臀部肌肉的松弛会造成臀部线条的不完美，更会使腿部曲线遭到破坏，因此要注意调整臀部肌肉。如果不经常运动到臀部的肌肉，用不良的姿势走路的话不仅难看，更会使下半身肥胖，“外观体重”加了好几公斤。

　　Step4拉伸

　　脚尖张开与肩同宽，边吐气边两手交握于头顶上，慢慢地拉伸5秒，然后在拉伸的极限位置上静止10秒钟，如此反复5次。

　　原理：对于肌肉酸痛或疲劳听之任之的话，会造成肌肉运动状况变差、部分脂肪难以燃烧的状态，这正是身体肥胖的原因之一。疲累酸痛时可以试一下简易拉伸法，减缓肌肉的酸痛，促进血液循环，还能很容易就锻炼到肌肉，防止身体肥胖。

　　Step5肩胛骨后伸

　　站和坐时，将双肩向后拉伸，感觉肩胛骨呈Y字形拉伸，移向身体背后的中心部位。

　　原理：驼背的姿势会造成肩部酸痛，颈部看上去更短。肩胛骨后伸能使背部肌肉得到迅速拉伸，头部位置向上提，颈部看起来更纤长，还能达到“瘦脸”的效果，看起来人更瘦了。