步行减肥好处多

　　如今 ,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有 3700万人之多。有专家指出 :在这些步行减肥健身者中 ,至少占一半的人并不讲究方法 ,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。

　　1、步速应尽量加快 ,绝不能比散步慢 ,须特别注意保持步频 ,一般不应低于 1分钟140步。

　　2、每次步行可延续 20分钟 ,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的 150%左右 ,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势 ,头应微扬 ,上身稍向前倾 ,肩膀放松 ,背部挺直 ,腹部微收 ,脚跟先着地 ,步子尽量轻捷 ,双臂可呈直角自然摆动 ,呼吸均匀 ,精神集中 ,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量 (包括时间和速度 )如 :刚开始第一周每天步行仅 30分钟 ,速度稍慢 ;第二周每天可增加 10分钟 ,步频可增加 10%;直至一个月后每天可坚持 40分钟 ,步频则增加 50%。

　　5、持之以恒 ,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 ,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显 ,那就必须要更加坚定信心 ,坚持下去。