步行减肥三要素

　　科学研究表明 ,步行和其他锻炼项目一样消耗热量 ,有助于良性的新陈代谢 ,在增强肌肉的同时可减去脂肪。这种最简单易行的减肥方法 ,对那些超体重的人来说好处更大。然而 ,步行减肥的成功与否 ,取决于许多因素 ,主要有以下三点 :

　　首先 ,是行走时间的长短。天始步行时 ,肌体消耗的只有糖类 ,这仅仅是暂时阻止脂肪的沉积。如果每天持续步行 1/小时左右 ,那么脂肪也会被分解参与能量代谢 ,但此时消耗的脂肪比例并不高 ,而行走 2小时之后 ,脂肪的分解才会明显增加。

　　其次 ,是步行速度的快慢。据研究 ,时速 10公里的行走所消耗的热量 ,是匀速散步 (每小时 2-3公里 )的 5-6倍。所以 ,只有快步行走才能真正达到消耗脂肪的目的。

　　第三 ,是摄取食物的种类。步行者体内脂肪消耗的速度 ,还取决于锻炼前直接摄入的食物种类。如果饮食很精细 ,机体动用脂肪就很困难 ,而采用含有大量维生素的水果和蔬菜食谱 ,则能加速脂肪的分解。