步行减肥法

　　步行与散步都是类似的运动方式 ,就是通过走路活动全身 ,而达到减肥、健身的目的。步行比起散步来 ,其目的性要强 ,意识作用更大 ,需掌握以下原则 :

　　1.步速应尽量快 ,一般不低于每分钟 140步。

　　2.每次步行至少 20分钟。步行结束后 ,脉搏次数应达到平均状态的 150%左右。

　　3.步行时 ,头应微扬 ,上身稍稍前倾 ,肩部放松 ,背部挺直 ,腹部微收 ,脚跟先着地 ,双臂自然摆动 ,呼吸均匀。最好能模拟竞走姿势 ,减肥效果更佳。

　　4.慢慢加大运动量 ,第一周每天步行 30分钟 ,速度可稍慢。第二周每天可延长10分钟 ,步频则提高 50%。

　　5.持之以恒可达目的。

　　步行办法 :离开家门之后 ,以两分钟的时间放松心情 ,愉快地行走。然后按上述原则 ,行走 3分钟。再快步行走 5分钟。