不要这样运动减肥

　　大运动量运动 :若运动量加大 ,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ,增加心脏输出血量来运输 ,会使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因 ,短时间大强度的运动后 ,血糖水平降低 ,人们往往会食欲大增 ,这对减脂是不利的。

　　短时间运动 :进行有氧运动时 ,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 ,运动3 0分钟后 ,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 ,大约运动一小时后 ,运动所需的能量才以脂肪供能为主。

　　快速爆发力运动 :运动时 ,如进行快速爆发力锻炼时 ,得到锻炼的主要是白肌纤维 ,白肌纤维横断面较粗 ,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。因此想要达到全身减肥的目的 ,就应做心率每分钟在 120～ 160次的低中强度 ,长时间 (1小时以上 )耐力性有氧代谢全身运动。例如 ,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。