不利于减肥的几种运动

　　医师李平

　　我们知道 ,运动是最积极最有效的减肥方法。人体脂肪细胞的数目基本上是先天决定的 ,肥胖是因为脂肪细胞体积增大的缘故。运动可以调节代谢功能 ,促进脂肪分解 ,还能提高血糖的利用率 ,防止多余的糖转化为脂肪 ,从而使肥大的脂肪细胞体积缩小 ,体型变得苗条 ,但下列运动方式不利于减肥。

　　1、大运动量运动 :若运动量加大 ,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ,增加心输出血量来运输。做大运动量时 ,心脏输出量不能满足机体对氧的需要 ,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中 ,脂肪不仅不能被利用 ,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ,如酮体 ,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的主要原因。短时间大强度的运动后 ,血糖水平降低 ,人们往往会食欲大增 ,这对减脂是不利的。

　　2、短时间运动 :在进行有氧运动时 ,首先动用的是体内储存的糖元来释放能量 ,在运动 30分钟后 ,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 ,大约运动一小时后 ,运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　3、快速爆发力运动 :人体肌肉是由许多肌纤维组成 ,主要可分两大类 :白肌纤维和红肌纤维。在运动时 ,如进行快速爆发力锻炼时 ,得到锻炼的主要是白肌纤维 ,白肌纤维横断面较粗 ,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总之 ,想要达到全身减肥的目的 ,就应做心率每分钟在 120-160次的低中强度、长时间 ( 1小时以上)、耐力性有氧代谢全身运动。例如 ,健身超、慢长跑、长距离长时间的游泳等。