不花钱的减肥法

　　据说美国人为了减肥 ,每年竞要花掉 100亿美元 ,下面介绍的是不花钱而且符合自然之道的减肥方法。定跑 :具体做法是 :在室内挑选一块约 1平方米左右的空地 ,赤脚原地跑 ,跑步时全身放松 ,坚持每天跑上 15分钟,减肥效果较好。

　　上楼梯 :如果你每周上下楼三到四次每次连续 30分钟 ,便可消耗 400卡路里热量 ,另外还可强健小腿大腿和股部的肌肉。步行 :据研究 ,饭后 45分钟左右 ,以每小时 4.8公里的速度步行 ,热量消耗得最快 ,若在饭后 2-3小时再步行一次 ,效果更佳 ,跳绳可随时随地进行 ,通常这种运动适于办公室职员和老年人。

　　瑜伽 :来自印度的古老健身法 ,若有机会学习 ,可适当练学 ,每周 3-4次 ,不仅可强健肌肉 ,增加其韧性及灵活性,还可改善及保持体态苗条。

　　跳舞 :轻歌曼舞 ,每周 3至 4次 ,也是减肥方法之一 ,但应充分的热身 ,以防扭伤 ,每次约 20分钟 ,动作不妨大些。跳绳 :不仅适用儿童 ,也适宜于成年人。欧美一些国家还成立有跳绳俱乐部 ,据说巴西、加拿大肥胖人也采用此法 ,效果极佳 ,跳绳很容易打破自创的纪录 ,可以说它是一种减肥游戏。

　　晨操 :比较温和的运动法。晨起后 ,做约 10分钟的徒手操 ,既可振作精神迎接一天的挑战 ,又可保持青春体态。