减肥经验谈2月掉20斤运动法(2)

我的斤斤计较

每天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少 饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法，能够随时掌握自己体重的变化，可以有步骤地实施减肥计划。

我的终极减肥心得

1.多食用纤维：

每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。

抵制美味佳肴是瘦身饮食的要诀

2.自己做饭：

最好是你亲自下厨，这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。

3.控制食欲：

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

我觉得我减肥成功最重要的一点就是，选择了喜爱的运动，按照我的兴趣去做。虽然愈加，普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的，但是我对这些都没有兴趣，也就不会达到很好的效果。只有根据自身的特点，因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法，才是最好的。