内脏也需减肥

　　内脏肥胖还容易引发代谢综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等。代谢综合征已经被人们形象地称为“致命四重奏”和“沉默杀手”。“腰围每增长1厘米，寿命就会缩短1年”，此话毫不夸张。如果说，我们在人生的道路上行进，如同驾驶汽车从出生奔向死亡，假设时速20公里是正常老化过程，那么，糖尿病、高血压等疾病就会使时速加快至100公里，癌症、艾滋病会使时速达到200公里。而内脏肥胖者则是在不经意间加快了自己奔向死亡的时速。

　　内脏肥胖的成因

　　肠肝循环是包括胆汁在内的体液，从肠到肝的一种体液循环。95%的胆汁在回肠末端被重新吸收，经过肝脏的门静脉回到肝脏，周而复始，每天循环6～8次。在这一过程中，如果毒素或脂肪摄入量超过胆汁的分解能力时，就会在体内累积下来，这就是内脏肥胖的成因。肝脏调节脂肪代谢的功能降低会导致体重增加。此外，肝脏功能受损还会减少HDL（有益胆固醇）的合成，使LDL（有害胆固醇）在体内沉积，从而导致动脉硬化、高血压、脑中风等心血管系统疾病。

　　排毒使内脏减肥事半功倍

　　单纯依靠节食和运动来消除在腹部增加的脂肪往往是无效的。如能帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常，同时控制脂肪摄入量等，即便不长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。

　　如何确定自己是否存在内脏肥胖

　　最简单的办法是看自己的小腹是否凸起。临床经验显示，90%以上的“大肚子”为内脏肥胖型者。此外，在比较瘦的人中，也有少数为内脏肥胖者。

　　但是上述这些测算方式都忽略了人体肌肉量以及体脂量等方面的差别，因此会存在一定的误差。自我测定内脏肥胖度的方法还有以下几种：

　　●用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。

　　●按照《肥胖诊断标准》（BMI）来计算。

　　此外，如您发现在下列情况中，有5项以上符合自己现有的状况，也说明您有可能已经存在内脏肥胖：

　　●同自己20岁（女性18岁）时的体重相比增加了不少。

　　●小腹凸出。

　　●每周喝酒超过1次。

　　●经常不吃早餐。

　　●经常在外面吃饭。

　　●经常吃零食，加夜餐。

　　●经常坐车，不爱走路。

　　●经常感到疲劳，体力不如从前。

　　●喜欢甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。

　　●感觉郁闷或急躁时总想吃东西。

　　●不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。

　　试试一周排毒计划

　　一周解毒计划，是以“绝食——节食——少食——正常进食——正常进食——少食——绝食”为一个周期。在实行这一计划时，还应配合以下方法：

　　营养支持向专家咨询摄取必需而均衡的营养。

　　坚持步行每天快步行走40分钟以上，走时腹部要用力并采用腹式呼吸。

　　冥想呼吸有意识地采用腹式呼吸法，临入睡时进行冥想。

　　洗澡按摩每天下班后洗澡和按摩。