纤腰美背 上身零赘肉只要一根绳

　　STEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

　　STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。

　　STEP4：双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。

　　TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。