“充实”双乳，一周之内！

哑铃妙方

基本动作（见左图）：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。

掌压妙方

基本动作（见下图）

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

特别推荐：丰胸食疗

很多“太平公主”都对吃什么才会变大很有兴趣，所以，我们特别请来专家推荐美味又容易下厨的“丰胸料理”，只要你照着以下的菜单烹调，交替吃，胸部就会慢慢慢慢……大起来了哦！

一周“涨胸”有信心吗？别忘了在一周之后也要坚持做下去，会让你尝到更多的甜头！